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“蜗居”之后切勿大量运动_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-23 09:15   来源:未知   阅读:

原标题:“蜗居”之后切勿大量运动

疫情期间,大家“蜗居” 多月,感觉身上的关节都生锈了,不管小孩、中年人还是老年人,都蠢蠢欲动的要到户外“大干一番”,把没撒够的欢多撒几场,把平时没走的路都给走回来,平时没爬的山都爬一遍。虽然运动有益身心健康,但突然大量运动,不但无益,反而容易诱发各种疾病。

一、突然大量运动可诱发心血管疾病

对于中老年人,本身就存在或潜在很多心脑血管疾病,如高脂血症、动脉粥样硬化、心绞痛、冠心病、房颤、脑血管狭窄、短暂性脑缺血发作等等,这类人可能存在血管斑块、血液粘稠度高、血管狭窄、心律紊乱及脑部供血不足等,突然大量运动可导致血管斑块脱落、血管狭窄加重及心肌负荷短期加重,从而出现头晕、恶心头痛、胸闷、胸痛心血管事件,严重时甚至发生心梗、脑梗或猝死。

二、突然大量运动可导致关节肌肉韧带损伤

长时间不运动,可导致我们的肌张力、肌肉力量及耐力下降,关节腔隙营养不充分,突然加大运动量,会导致我们关节和肌肉韧带受损,出现肌肉酸痛、关节疼痛、关节肿胀、站立步行不稳等,特别是老年人,更容易出现这一系列问题。容易导致这一系列问题的运动项目有登山,踢足球及打篮球这种高负荷运动;同时运动时间过长也是因素之一。

三、过度疲劳导致免疫力降低

突然大量运动容易导致疲劳,极易导致人体免疫力下降,从而给细菌和病毒可趁之机,特别是疫情刚过,应尽量避免不必要的病毒感染。

那么,“蜗居”之后 应该怎么科学运动呢?主要应注意以下几点:

①运动 之前充分热身,从小负荷开始,给肌肉骨胳系统和心血管系统一个缓冲时间,避免立刻高强度运动。

② 循序渐进、运动休息相结合。

③ 运动期间要补充充足的水分。

④对于 已经明确有心血管疾病的人群,要充分了解自身的运动上限,并做好充足准备,结伴出行,备好急救药物;对于没有上述疾病,但不时出现头晕、胸闷及胸痛等症状的人,建议先到医院做个全面体检,确定没有危险后再运动。

⑤对于 老年人或超重人群,建议运动时做好关节保护,穿舒适的运动鞋,宽松的衣服,戴上护膝、护腰等,登山时用登山杖以减轻膝关节负荷。

文/运动康复科 何件根

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